Просмотров: 665

Йога для красивого пресса и стройной талии

Чтобы стать обладательницей плоского животика и тонкой талии совсем не обязательно с остервенением заниматься в тренажерном зале.

Добиться хороших результатов помогут упражнения йоги для пресса и талии.

Определенный позы йоги помогут сделать живот плоским и рельефным и в целом укрепить все тело.

Запаситесь терпением и не ждите, что жир уйдет мгновенно. Первые результаты вы увидите спустя полтора-два месяца регулярных упражнений.

Еще один важный нюанс: непосредственно сами упражнения дают многое, но не все. Около 70% успеха зависит от правильного питания.

Разминка перед упражнениями

Это очень важный элемент любой тренировки. Нужно сперва разогреть суставы и связки, иначе возрастает риск получения травм.

Обратите внимание, что разминка должна быть целевой — разминать и разогревать нужно те части тела, на которые будет ложиться основная нагрузка при выполнении основного комплекса.

В нашем случае — это спина, живот, талия и т. д.

Также включите в разминку несколько упражнений на гибкость и растяжку.

Комплекс упражнений для пресса и талии

В предлагаемый комплекс включено 5 несложных асан, которые помогут укрепить пресс. Для их выполнения вам понадобится только коврик. Все упражнения повторяйте 5 раз, отдыхая между подходами по 15 секунд.

Поза Кобры (Бхуджангасана)

Йога для красивого пресса и стройной талии

Это упражнение не только поможет избавиться от лишних килограммов в области живота, но и укрепить мышцы брюшной полости. Эта асана укрепляет верхнюю часть корпуса и делает спину более гибкой.

Поза кобры для пресса

  1. Лягте на живот, вытяните ноги.
  2. Ладони поставьте прямо под плечами и упритесь в них.
  3. Подбородок и пальцы ног должны касаться поверхности пола.
  4. На вдохе поднимите верхнюю часть тела на руках, спину прогните максимально назад.
  5. Удерживайте эту позу 15-30 секунд.
  6. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Выполнение Буджангасаны противопоказано при язве желудка, травмах спины и в период беременности.

Поза Лука (Дханурасана)

При выполнении этой асаны в работу включается центральная часть живота. Для достижения максимального результата попытайтесь медленно раскачиваться вперед-назад во время выполнения упражнения. Это способствует улучшению работы ЖКТ и гибкости тела.

Йога для красивого пресса и стройной талии

Поза лука для пресса

  1. Лягте на живот, вытяните руки и ноги.
  2. Согните колени и поднимите вверх голени. Заведите руки за спину и схватитесь за лодыжки с внешней стороны.
  3. На выдохе максимально прогнитесь, приподняв таз и грудь от пола. Голову отведите назад как можно дальше.
  4. Удерживайте позу от 20 секунд до 1 минуты.
  5. На выдохе отпустите лодыжки и медленно вернитесь в исходное положение.

Выполнение Дханурасаны запрещено при грыже, туберкулёзе кишечника, гиперфункция щитовидной железы, язве желудка или двенадцатиперстной кишки, искривлении позвоночника.

Поза лодки (Навасана)

Это хорошее упражнение для уменьшения объема талии. А еще оно улучшает аппетит и укрепляет мышцы ног.

Йога для красивого пресса и стройной талии

Поза Лодки (Навасана)

  1. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол.
  2. Распрямите спину, расправьте плечи, опустите руки вдоль корпуса.
  3. Отклоните прямую спину немного назад.
  4. Приподнимите ноги и вытяните их.
  5. Следом вытяните обе руки параллельно полу.
  6. Удерживайте позу в течение 15 секунд.
  7. Вернитесь в исходное положение.

Выполнение Навасаны противопоказано при диарее, коликах, заболеваниях кишечника на стадии обострения, аппендиците, острые боли в пояснице, сердечно-сосудистых заболеваниях и в период беременности.

Поза Планки (Чатуранга Дандасана I)

Это простое и очень популярное упражнение. Оно сжигает лишние килограммы в области живота и боков, укрепляет плечи, руки, спину и ягодицы.

Йога для красивого пресса и стройной талии

Поза Чатуранга Дандасана I

  1. Примите упор лежа, как при отжиманиях.
  2. Руки расположите под прямым углом к полу, ладони — прямо под плечами, смотрите прямо перед собой.
  3. Тело должно представлять собой прямую линию, не допускайте прогиба в пояснице и «проваливания» таза вниз.
  4. На начальном этапе держите планку 20-30 секунд и постепенно доведите до 1-1,5 минут.

Асана противопоказана при гипертонии, болях в спине и плечах.

Поза Освобождения ветра (Паванамуктасана)

Выполнение этой асаны благотворно влияет на организм:

  • уменьшается боль в пояснице;
  • укрепляются мышцы живота и бедер;
  • улучшается работа желудочно-кишечного тракта;
  • нормализуется уровень кислотности;
  • ускоряется метаболизм.

Поза Освобождения ветра (Паванмуктасана)

  1. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища.
  2. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди.
  3. Приподнимите голову и плечи от пола.
  4. Обхватите колени руками.
  5. Глубоко дышите и удерживайте позу в течение 1-1,5 минуты.
  6. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Паванамуктасану противопоказано выполнять при травмах позвоночника и остеохондрозе.

Предложенный комплекс рекомендуется выполнять по утрам. Для быстрого достижения результата выполнять упражнения следует 3 раза в неделю по 3-5 раз в день.

Загрузка...
Загрузка...

Источник

Яндекс.Метрика