04051f2986fa7eab
Просмотров: 2027

Кушайте эти 4 продукта, чтобы сбросить вес не голодая

Ключевой фактор снижения веса — это уменьшение в рационе еды, которая содержит много углеводов и в первую очередь, быстрых углеводов. Низкоуглеводная диета позволит сбрасывать вес как можно быстрее.

 

К сожалению, нельзя просто обозначить набор продуктов по какому-то общему признаку и сказать: их есть нельзя. Каждый набор содержит как запретные, так и полезные продукты. Но мы можем выделить несколько подобных наборов, на основе которых вам полезно будет составить диету и рацион на день.

1. Мясо.

Исключаем мясные продукты с высоким содержанием жиров, колбасы и сосиски. Обязательно оставляем мясо птицы, так как оно содержит низкий процент углеводов и богато животным белком.

2. Фрукты и овощи.

Большинство фруктов и овощей имеет невысокое содержание углеводов. Исключение составляет картофель и зеленый горошек, а среди фруктов – виноград, хурма, красная смородина и дыня.

3. Рыба и морепродукты.

Данные низкоуглеводные продукты хорошо усваиваются организмом. Также можно потреблять в пищу жирную рыбу. Мясо рыбы богато жирными полиненасыщенными кислотами Омега-3, которые очень полезны для организма.

4. Молочные продукты.

Данная группа продуктов богата белком. Рекомендуется использовать обезжиренные молоко, творог, кефиры.

Кроме выбора продуктов питания необходимо помнить несколько важных правил. Переход на низкокалорийное питание и выход из диеты необходимо осуществлять постепенно. Питаться лучше чаще, но маленькими порциями 5-6 раз в сутки. На 80% рацион должен содержать низкокалорийные продукты. Для нормальной работы кишечника необходимо использовать продукты богатые растительной клетчаткой.

Исключаем из рациона быстрые углеводы (конфеты, кондитерские изделия и т. п.). Также необходимо потреблять достаточное количество жидкости. Рацион должен быть сбалансирован.

Калорийность суточного рациона должна быть разделена примерно следующим образом:
50% — белки,
35% — жиры (растительные жиры и жирная рыба),
15% — медленные углеводы.

При соблюдении вышеперечисленных правил и правильно подобранных продуктов вы сможете убрать избыточный вес.

Загрузка...
Загрузка...

По материалам

Яндекс.Метрика